brzuch nie

[...] 4x max Wyciskanie sztangi leżąc 4x 20 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Pompki tyłem (na triceps) 3xmax Skłony tułowia z hantlami stojąc ( na brzuch) FBW B: Przysiad ze sztangielkami 4x 12 MC 4x15 Pompki klasyczne 4x max Arnoldki 3x 15 Uginanie przedramienia z hantelką 3x 15 Wyciskanie francuskie stojąc 3x15 [...]

26.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 6+1, 35 kg x 11+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]

[...] totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach jedynie biceps się powiększył między 0,5-1 cm, a brzuch spadł o 1 cm, ale to może tak naprawdę być błąd pomiarowy. Woda dziennie wypijana to około 3L. Nic nie podjadane ani, co by wychodziło poza moją dzienne [...]

[...] dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Trenuje tak: Poniedzialek - nogi Sroda - klata Piatek - plecy i barki Sobota - biceps i triceps (superseria) Do tego brzuch w kazdy dzień Planu treningowego nie wrzucam bo nie moge go rozpowszechniac, ale tam i tak nie chce ani nie trzeba nic zmieniac. Mam tylko pytanie, czy moge dolozyc [...]

[...] x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x12 ; 23x10 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 56x10 ; 54x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x10 +RP x3 + 4 serie brzuch Niby fajnie bo ciezary ciagle w górę, ale ostatnie treningi łapię się na tymm, że coraz bardziej zaczynam szarpać powtórzenia. Także chyba aktualne obciążenia zostawię [...]

Tak czułem właśnie ze brzuch zbyt zaczyna odstawać dlatego założyłem ten post bo nie wiedziałem co robić haha, ale to zejdę te parę kilo, dajmy na to 73 będzie ta odpowiednią masa i trzymać kcal na te 73 cały czas ?

[...] trzeba będzie dopracować odżywianie bo inaczej nie ma szans na to żeby odżywiać się jak każdy inny a wyglądać nieco lepiej. Dlatego jak zależy ci na da pracowaniu mięśni brzucha żeby prezentował się nieco lepiej to zdecydowanie będziesz musiał tutaj dopracować działania dietetyczne. Druga sprawa musisz też wiedzieć że na diecie redukcyjnej [...]

Staraj się pracować brzuchem i pośladkami przy martwym to odciążysz plecy. Jak na plecach spoczywa cały ciężar boju to są przeciążone i bolą, to samo w przysiadzie, wiośle itd. Przy każdym ćwiczeniu powinieneś mieć napięty brzuch i aktywizować poślady - nawet wyciskając na barki - bo to stabilizuje sylwetkę i sprawia, że żadna partia nie przejmuje [...]

Staraj się pracować brzuchem i pośladkami przy martwym to odciążysz plecy. Jak na plecach spoczywa cały ciężar boju to są przeciążone i bolą, to samo w przysiadzie, wiośle itd. Przy każdym ćwiczeniu powinieneś mieć napięty brzuch i aktywizować poślady - nawet wyciskając na barki - bo to stabilizuje sylwetkę i sprawia, że żadna partia nie przejmuje [...]

23.11.2021 DT Trenio z gatunku:odhaczony. Zrobiłam, dodałam - ale motywacji dzisiaj jakby mniej. Jutro albo kanapa, albo jakieś aeroby. No i mam pięknego, fioletowego siniaka od niedzielnego push pressa:) Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie [...]

[...] po fotkach bo wrzuciłeś jedynie kawałek ramienia barków i nie to klatki piersiowej Jednak widać że te grupy mięśniowe są już lekko oblane fatem, więc możemy się domyślać że brzuch, boczki biodra uda również są otłuszczone. W mojej opinii przychylam się do tego co napisali koledzy wyżej i również pewnie celował bym w redukcji a. Oczywiście jak [...]

Jeśli chodzi o mnie , to tluszcze w granicy 2 g/ kmc powodowały wzdęty brzuch . Chciałem trzymać większy poziom troche żeby ograniczyć ww. Pokombinowałem trochę w diecie i zszedłem z tluszami na 1g a z węglami wyżej i podziałało. Na masie doszedłem do 510 ww w dt przy 70 kg wiwc już troche ich było. Jeśli dla Ciebie nie stanowi to problemu to [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 157,5kg x 2/2/2/3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / / 143kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

[...] nie robiłem, tylko oceniałem wizualnie. Na pierwszym zdjęciu efekty: 1- w dniu rozpoczęcia, 2- 5,5 tygodnia, 3- 7tygodni, 4- obecnie Problemem został trochę odstający brzuch w dolnej części jak widać na dwóch aktualnych zdjęciach na dole. Co robić dalej? Redukować dalej czy przejść już na masę? [...]

3 drzemki 3/4h - to ten Wasz maluch Was za bardzo rozpieszcza :-P Ale nadrabia wieczorami jak nie brzuch to płacze sobie tak o |-) np przez ostatnie 3dni chodzi spać koło 23/24 bo męczyl go brzuch:) ale fakt w ciągu dnia nas rozpieszcza bo jak nie śpi to gada z sufitem :D

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.każda aktywność z deficytem kalorycznym odpowiednio spala tkankę tłuszczową a niestety nie mamy żadnego wpływu na to czy poleci z brzucha nogi czy z piersi . Więc tu ogólnie tzreba się skupić na solidnym treningu siłowym ,odpowiednio dobranej [...]

[...] ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | 7x10kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. [...]

[...] dostałem w paru miejscach pokrzywkę, oko czerwone swędzące, myślałem że to już koniec z dnp, ale Amertil załatwił sprawę i jest ok póki co. Poza tym pobolewa mnie brzuch, od czasu do czasu ma takie skurcze żołądka, ale do końca nie wiem czy to wina dnp czy trenu po którym mam różne sensację związane z trawieniem. Podsumowując jestem [...]